DANH MỤC
-
PHẬT PHÁP TRONG TA
-
CÓ THỜ CÓ THIÊNG
-
12 CON GIÁP
-
TỬ VI - SỐ MỆNH
-
PHONG THỦY VỚI ĐỜI SỐNG
-
SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP
-
CHUYỆN CHÀNG - CHUYỆN NÀNG
-
GIÁO DỤC CON TRẺ
-
BÍ QUYẾT NẤU ĂN NGON
-
PHONG CÁCH DOANH NHÂN
-
PHONG CÁCH SỐNG
-
CHUYỆN CÔNG SỞ
-
LÀM MẸ HOÀN HẢO
-
KINH DOANH ONLINE
-
CỤ HỒ KÍNH YÊU
-
CÔNG NGHỆ
-
BÓNG ĐÁ VIỆT NAM
-
THỂ THAO ĐIỆN TỬ
Mẹo đơn giản: Dùng bàn tay đo lượng thức ăn mỗi ngày, vừa khỏe mạnh lại tránh nguy cơ thừa cân, béo xấu xí
Việc đo đếm lượng calo nghiêm ngặt mỗi bữa ăn mang lại cảm giác thật mệt mỏi. Nhưng để hoàn thành việc này cũng không hề khó. Có một trợ thủ đắc lực nhất lại chính là cơ thể của bạn - cụ thể hơn, đó là bàn tay bạn.

Trên mạng có đầy rẫy các chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều hiệu quả. Không những thế, còn phải kể tới tình trạng tiêu tốn thời gian và năng lượng để thu thập tất cả thông tin về những gì nên ăn và sau đó áp dụng vào thực tế đo lượng calo .
Trong trường hợp này, hóa ra, trợ thủ đắc lực nhất lại chính là cơ thể của bạn - hay cụ thể hơn, đó là bàn tay bạn. Chúng có thể giúp bạn đo khẩu phần ăn phù hợp. Thủ thuật này đủ để giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và không tăng cân .
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng Andrews, Brian, Pierre của trang Precisionnutrition, nếu không muốn tăng cân, đối với nam giới, bữa ăn không nên lớn hơn cỡ 2 lòng bàn tay.
Đối với phụ nữ, bữa ăn không lớn hơn cỡ 1 lòng bàn tay.
Cụ thể như sau:
1. Đạm (Protein) - 1 lòng bàn tay
Lòng bàn tay có thể cho bạn biết lượng protein bạn nên hấp thụ có kích cỡ ra sao. Mặc dù các sản phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng, phô mai và sữa chua Hy Lạp đều tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn nên dừng ở khẩu phần protein bằng 1 lòng bàn tay.
2. Carbonhydrates - một nắm tay (mặt ngoài)
Số lượng carbs có trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, quinoa... nên được giới hạn ở kích thước nắm tay của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và không bị tăng cân.
Đối với nam giới, 2 bàn tay nắm chặt vào nhau sẽ giúp chỉ ra đúng số lượng mì ống họ nên tiêu thụ. Đối với phụ nữ, đó là 1 nắm tay.
3. Phô mai - 2 ngón tay
Không thể phủ nhận phô mai ngon tuyệt! Tuy nhiên, nó không thực sự lành mạnh để ăn một lượng lớn. Vì vậy, một phần phô mai bằng khoảng 2 ngón tay là đủ để thưởng thức cũng như không gây hại cho sức khỏe hay dáng người của bạn.
4. Chất béo - đầu ngón tay
Chúng ta không cần tiêu thụ nhiều chất béo mỗi ngày. Do đó, đầu ngón tay sẽ cho bạn biết lượng chất béo hàng ngày có thể hấp thụ ở mức chấp nhận được. Bạn không nên vượt quá lượng chất béo này. Rất tiện phải không nào!
5. Trái cây và rau quả - 2 bàn tay đầy
Trái cây tươi, đông lạnh, hoặc thái lát và rau nên có kích thước bằng bàn tay của bạn khi đặt cạnh nhau - 2 vốc cho nam và 1 vốc cho nữ. Lượng rau và trái cây có thể nằm trong lòng bàn tay bạn ở mức đầy nhất có thể! Mặc dù vậy, đối với sinh tố và nước ép, nên uống 150ml mỗi ngày, bởi dưới dạng này, chúng chứa nhiều đường hơn so với khi ăn nguyên trái.
6. Chất ngọt - 1 ngón tay cái
Những món ngon như kẹo, sô cô la, mứt, hay bơ đậu phộng đều chứa nhiều đường. Chúng chắc chắn rất hấp dẫn, nhưng cơ thể bạn lại không cần một lượng lớn. Vì vậy, chỉ nên ăn ít đồ ngọt. Bạn có thể sử dụng ngón tay cái để biết lượng cần ăn.
7. Tráng miệng - một nắm tay (mặt trong)
Nên hạn chế ăn các món tráng miệng khác như kem, bánh, bánh tart... Bạn có thể sử dụng nắm tay để đo - một phần món tráng miệng mà bạn yêu thích sao cho khẩu phần tráng miệng đó không nên lớn hơn kích thước của mặt trong một nắm tay.
TIN TỨC CÙNG CHUYÊN MỤC
- 3 tai hoạ đời người: “Nhân bại do lười biếng, sự bại do kiêu ngạo, gia bại do hoang phí”
- Tư duy kiếm tiền: Muốn được nhiều, phải động não, nhanh nhạy chứ không phải đâm đầu vào làm
- Bản lĩnh từ chối lãnh đạo: Đã không bị ăn mắng mà ngược lại sẽ càng được trọng dụng hơn!
- Đáng suy ngẫm: Muốn làm kẻ chỉ huy, trừ phi bạn ngộ ra được 5 chân lý, tôi đã mất 10 năm làm tổng giám đốc để hiểu ra
- Mẹo đơn giản: Dùng bàn tay đo lượng thức ăn mỗi ngày, vừa khỏe mạnh lại tránh nguy cơ thừa cân, béo xấu xí
- Tác dụng siêu tuyệt vời của củ riềng đối với sức khỏe
- Tại sao có nhiều người thà làm công với "mức lương chết" còn hơn là ra riêng làm ăn nhỏ? Câu trả lời khiến nhiều người phải suy ngẫm!
- Bài học quản trị bản thân và thuật dùng người "cao tay" của Tào Tháo: Kẻ làm việc lớn, trước tiên phải dám làm chứ không phải ngồi khóc
- Bốn nấc thang của cuộc đời: Hoá ra, ở tuổi 20 - 30, chúng ta thường mắc kẹt ở nấc thang số 2
- Đàn ông muốn có sức ảnh hưởng phải khắc sâu tư tưởng: Phóng khoáng cho đi, và đừng trông chờ nhận lại!
- "Là đàn ông, nhất định phải mạnh mẽ, có sóng gió mới dạt dào quyết tâm" – Bài học cuộc sống vô giá mà ông nội gửi cho cháu trai
- Nằm lòng 3 kỹ năng siêu việt này, mọi thứ bạn mong muốn trong cuộc sống đều có thể đạt được dễ dàng
- Bị chiến hữu nổ súng định trừ khử, người lính giữ im lặng, 30 năm sau mới tiết lộ sự thật không ngờ
- Chuyện cậu nhân viên quèn bất ngờ được mời làm trợ lý của vua thép; nữ giám đốc mất chức vì một câu nói của ông lão quét rác: Bài học thăng hạng đời người nên nhớ!
- Ba bài học cuộc sống quý giá: "Lúc ốm đau mong cầu sức khỏe, lúc ly biệt biết trân trọng thời gian, lúc sa cơ hiểu được lòng người"
TIN XEM NHIỀU
-
Quý Dậu 1993 trong năm 2021 - Khi Phượng Vũ Ngân Nga
-
Chọn tuổi xông nhà năm 2021 hợp mệnh gia chủ
-
Dự báo tháng 2 âm của năm 2020 Canh Tý - tức từ 23/2/2020 đến 23/3/2020
-
Luận về chồng 1989 - vợ 1994 và chồng 1992 - vợ 1994
-
Tổng kết ngày tốt tháng 12 âm năm Kỷ Hợi tức từ 26 tháng 12 năm 2019 đến 24 tháng 1 năm 2020 dương lịch
DỊCH VỤ TRUYỀN THÔNG
_w400_h400_t1.jpg)
N/A Đường Huyền Trân Công Chúa, Phường Phường Hòa Hương, Thành phố Tam Kỳ, Quảng Nam

N/A Đường Huyền Trân Công Chúa, Phường Phường Hòa Hương, Thành phố Tam Kỳ, Quảng Nam

N/A Đường Huyền Trân Công Chúa, Phường Phường Hòa Hương, Thành phố Tam Kỳ, Quảng Nam

N/A Đường Huyền Trân Công Chúa, Phường Phường Hòa Hương, Thành phố Tam Kỳ, Quảng Nam

N/A Đường Huyền Trân Công Chúa, Phường Phường Hòa Hương, Thành phố Tam Kỳ, Quảng Nam
- Đang online 62
- Hôm nay 2,564
- Trong tuần 2,564
- THỐNG KÊ TRUY CẬP 3,007,888